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A glutationa é um antioxidante produzido no corpo por meio de reações enzimáticas, usando os aminoácidos cisteína, ácido L-glutâmico e glicina. Além de sua atividade antioxidante, uma das principais funções do GSH é ajudar a desintoxicar o corpo. Ajuda a reparar células danificadas pela poluição, estresse e outras influências nocivas e é inegavelmente importante. Uma coisa única sobre a glutationa é que o corpo é capaz de produzir no fígado, o que não é verdade para a maioria dos antioxidantes. A glutationa existe nas células em 2 estados: reduzida (GSH) e oxidada (GSSG). Como pode ser visto na Figura 2, a glutationa oxidada é na verdade 2 glutationas reduzidas ligadas entre si nos átomos de enxofre. Os níveis de glutationa parecem cair à medida que você envelhece, possivelmente porque seu corpo não pode criar tanto quanto você precisa.
Se você deseja aumentar a glutationa, existem três maneiras principais de fazê-lo: por meio de dieta, mudanças no estilo de vida e suplementos.
(1) Comida
Alimentos ricos em enxofre
O enxofre pode ser encontrado em vários aminoácidos, como metionina e cisteína, que são necessários para a produção de glutationa.
Esses alimentos incluem aves, grãos como arroz, pão, macarrão e vegetais como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, couve, couve, agrião e mostarda.
Alimentos com vitamina C
Nossa vitamina solúvel em água favorita faz um trabalho fantástico de proteger as células dos danos oxidativos, mas estudos também mostraram uma ligação entre o aumento da ingestão de vitamina C e os níveis de glutationa, uma vez que eles atacam os radicais livres prejudiciais primeiro, o que evita que a glutationa seja desperdiçada no processo. Então, Que alimentos deliciosos você pode comer para obter mais vitamina C?
Frutas cítricas como laranjas, kiwis, couve-flor, morangos, mamões e batatas devem resolver o problema!
Alimentos ricos em selênio
Selênio, o que é isso?
Bem, nada além de um cofator de glutationa peroxidase, que é uma maneira elegante de dizer que é uma enzima essencial para a atividade da glutationa.
Os melhores alimentos para o mesmo incluem o delicioso queijo cottage, feijão, sementes de girassol, cogumelos, arroz integral e nozes brasileiras.
Ervas e especiarias
Ervas comumente encontradas e fáceis de usar são a maneira mais fácil de adicionar uma dose de alimentos ricos em glutationa à sua dieta.
Produtos Lácteos
Os produtos lácteos, como leite e ovos, também são considerados alimentos ricos em glutationa, uma vez que a proteína beta-caso neles, tem a capacidade de elevar os níveis de glutationa do corpo. Os pesquisadores descobriram ligações entre o aumento do consumo de laticínios e maiores concentrações de glutationa no cérebro de pessoas mais velhas em um pequeno estudo de 2015.
(2) Mudanças no estilo de vida
Adotar hábitos saudáveis, como dormir o suficiente, fazer exercícios e reduzir o uso de álcool, pode manter os níveis de glutationa saudáveis.
Durma o suficiente
Uma boa noite de descanso é essencial para a saúde geral. Curiosamente, a falta de sono a longo prazo pode causar estresse oxidativo e até desequilíbrios hormonais.
Além disso, a pesquisa mostrou que a falta crônica deO sono pode diminuir os níveis de glutationa.
Por exemplo, um estudo que mede os níveis de glutationa em 30 pessoas saudáveis e 30 pessoas com insônia descobriu que a atividade da glutationa peroxidase foi significativamente menor em pessoas com insônia.
Vários estudos com animais também mostraram que a privação do sono causa uma diminuição nos níveis de glutationa.
Portanto, certificar-se de que você tenha um sono bom e restaurador todas as noites pode ajudar a manter ou aumentar seus níveis desse antioxidante.
Exercite-se regularmente
A atividade física regular há muito é recomendada por médicos e profissionais de saúde. Não é nenhuma surpresa que o exercício seja bom para sua saúde física e mental.
Pesquisas recentes mostram que o exercício também é útil para manter ou aumentar os níveis de antioxidantes, especialmente a glutationa.
Completar uma combinação de cardio e musculação em circuito aumenta mais a glutationa, em comparação com a conclusão de cardio ou musculação sozinho.
No entanto, os atletas que treinam em excesso sem manter uma nutrição e repouso adequados podem correr o risco de diminuir a produção de glutationa.
Portanto, certifique-se de incorporar a atividade física em sua rotina regular de maneira gradual e sensata.
(3) Suplementos
Suplemento com proteína de soro de leite
A produção de glutationa do seu corpo depende de certos aminoácidos.
Um aminoácido chamado cisteína é um aminoácido particularmente importante que está envolvido na síntese de glutationa.
Alimentos ricos em cisteína, como proteína de soro de leite, podem aumentar o suprimento de glutationa.
Na verdade, a pesquisa apóia fortemente essa afirmação, já que muitos estudos descobriram que a proteína do soro do leite pode aumentar os níveis de glutationa e, portanto, reduzir o estresse oxidativo.
Considere o cardo de leite
Suplementos de cardo de leite são outra maneira de aumentar os níveis de glutationa naturalmente.
Este suplemento de ervas é extraído da planta de cardo de leite, conhecida como Silybum marianum.
O cardo de leite é composto por três compostos ativos, conhecidos coletivamente como silimarina. A silimarina é encontrada em altas concentrações no extrato de cardo do leite e é bem conhecida por suas propriedades antioxidantes.
Além disso, a silimarina demonstrou aumentar os níveis de glutationa e prevenir a depleção em estudos de tubos de ensaio e roedores.
Os pesquisadores acreditam que a silimarina é capaz de manter os níveis de glutationa, evitando danos às células.
Tente extrato de açafrão
Açafrão é uma erva vibrante amarelo-laranja e um tempero popular na culinária indiana.
A erva tem sido usada medicinalmente na Índia desde os tempos antigos. As propriedades medicinais da cúrcuma estão provavelmente ligadas ao seu principal componente, a curcumina.
O teor de curcumina é muito mais concentrado na forma de extrato de açafrão, em comparação com o tempero.
Numerosos estudos com animais e tubos de ensaio mostraram que o açafrão e o extrato de curcumina têm a capacidade de aumentar os níveis de glutationa.
Os pesquisadores concluem que a curcumina encontrada na cúrcuma pode ajudar a restaurar os níveis adequados de glutationa e melhorar a atividade das enzimas glutationa.
Para experimentar um aumento nos níveis de glutationa, você precisaria tomar extrato de açafrão, pois seria extremamente difícil consumir os mesmos níveis de curcumina com especiarias de açafrão.
(1) Reduzir o estresse oxidativo
O estresse oxidativo surge quando ocorre um desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes no corpo. A falta de antioxidantes permite que os radicais livres causem danos ao corpo, incluindo danos genéticos e comprometimento da função celular normal.
Muitas doenças crônicas, incluindo diabetes, câncer e doenças cardiovasculares, têm sido relacionadas ao estresse oxidativo.
A glutationa é um poderoso necrófago de radicais livres, o que significa que pode eliminar os radicais livres antes que resultem em estresse oxidativo e danos.
(2) Benefícios para a pele
Muitas pessoas querem uma pele impecável e jovem, mas também se preocupam com coisas como acne, rugas, secura, eczema e olhos inchados. GlutathiUm é um remédio eficaz para isso.
Não é preciso gastar tanto para restaurar a juventude e a saúde da pele. O problema pode ser resolvido de dentro para fora pela glutationa, que as células podem reparar e renovar.
Foi demonstrado que a glutationa melhora a flexibilidade da pele e reduz as rugas e a melanina (pigmentação) na pele. A tirosinase, uma enzima essencial para a produção de melanina, é inibida pela glutationa, que afeta a pigmentação da pele.
Embora demore algumas semanas para entrar em vigor, GSH e GSSG tiveram um efeito de clareamento da pele. Para sustentar o efeito de clareamento da pele, seria necessário continuar usando a glutationa. O uso de glutationa contribui para o clareamento da pele.
A glutationa também reduz a psoríase. O consumo de proteína de soro de leite, que tem glutamilcisteína, um precursor do GSH, ajuda as pessoas a terem níveis mais elevados de glutationa.
(3) melhor saúde do fígado
A falta de antioxidantes, incluindo a glutationa, pode levar à doença hepática gordurosa. E a suplementação de GSH pode melhorar a função hepática.
Um estudo descobriu que pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica que tomaram altas doses de GSH por via intravenosa por quatro meses viram melhorias positivas na saúde do fígado.
(4) Estenda sua vida
Uma pesquisa em grande escala publicada em 2009 conectou distúrbios na homeostase da glutationa com tudo, desde câncer a doenças metabólicas, imunológicas e inflamatórias. Todas essas condições foram associadas ao estresse oxidativo e, se você puder evitá-las, terá uma chance melhor de viver mais, diz Venketaraman.
Uma pesquisa mais recente do Baylor College of Medicine em Houston descobriu que a glutationa aumenta a expectativa de vida em ratos em 24 por cento.
Não há evidências científicas suficientes para determinar a dose adequada de glutationa.
Várias doses foram estudadas em pesquisas que investigam condições médicas específicas. A dose adequada para você pode depender de vários fatores, incluindo sua idade, sexo e histórico médico.
Em estudos, as doses de glutationa administradas variaram de 250 a 1.000 miligramas por dia. Um estudo descobriu que um mínimo de 500 miligramas por dia por pelo menos duas semanas era necessário para aumentar o nível de glutationa.
Em alguns casos, os profissionais de saúde administram glutationa por meio do uso de um IV.
Para algumas condições, a glutationa também pode ser inalada e administrada por um nebulizador.
Ao tomar suplementos de glutationa, recomenda-se evitar o consumo de álcool e a exposição a substâncias que podem diminuir os níveis de glutationa, como paracetamol, metais pesados, nitratos e fumaça de cigarro. A suplementação de glutationa a longo prazo também pode reduzir os níveis de zinco, portanto, recomenda-se verificar os níveis de zinco durante a suplementação. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplemento.
O colágeno suporta diretamente a estrutura da pele e os níveis de hidratação, tornando-o essencial para manter a pele jovem e rechonchuda. Para clareamento e desintoxicação da pele: se você deseja uniformizar o tom da pele, reduzir a hiperpigmentação e desintoxicar a pele por dentro, a glutationa é uma excelente opção.
Em última análise, a decisão entre colágeno e glutationa se resume à preferência pessoal e ao que você está procurando alcançar. Consultar um médico ou nutricionista pode ajudá-lo a determinar o melhor suplemento para suas necessidades específicas.
(1) NF-2021 USP
(2) Certificados: FSSC22000, ISO22000, ISO9001, HACCP, HALAL ,KOSHER etc
(3) fabricante líder de ingredientes crus da China
(4) Termos de pagamento múltiplos aceitáveis
