Creatina em pó, pílulas e cápsulas, o que é melhor?

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O que é creatina?

A creatina é uma molécula natural que é armazenada principalmente em células do músculo esquelético. Em atletas e adultos mais velhos, a creatina é comumente usada para melhorar o desempenho atlético e melhorar a massa muscular. É popular entre os atletas como um suplemento energogênico nutricional.

Estudos mostraram que a suplementação de creatina aumenta a concentração de creatina muscular, o que explica a melhora no desempenho atlético de alta intensidade, levando a melhores sessões de treinamento. Além de melhorar o desempenho e a capacidade atlética, a suplementação de creatina é vital para a recuperação pós-exercício, termorregulação, reabilitação, prevenção de lesões e recuperação de concussões.

Existem creatina mono-hidratada e creatina anidra, então quais são as diferenças entre eles?

A principal diferença entre a creatina mono-hidratada e a creatina anidra é a sua pureza e estabilidade. A creatina mono-hidratada é uma forma altamente pura de creatina que contém 100% de creatina monohidratada e, portanto, é mais pura. A creatina anidra, por outro lado, contém outras formas de creatina, como creatina dihidratada e creatina tri-hidratada, e, portanto, é relativamente menos pura.

Em termos de estabilidade, a creatina monohidratada é mais estável do que a creatina anidra. Como as moléculas de água na molécula de creatina monohidratada estão fortemente ligadas à molécula de creatina, ela é mais estável e menos suscetível a fatores como temperatura e umidade. A creatina anidra, por outro lado, é relativamente menos estável porque contém outras formas de creatina.

Quanto ao que é melhor, depende das necessidades e objetivos individuais. Se você precisa de creatina de alta pureza e quer que ela seja mais estável, então a creatina monohidratada pode ser a melhor escolha. No entanto, se você precisa de uma fonte mais barata de creatina e não requer tanta pureza e estabilidade, a creatina anidra pode ser melhor para você.

Pílulas de creatina monohidratada vs pó vs cápsulas:

maca extract

Imagem fro m pixabay.com

Existem várias diferenças entre o pó mono-hidratado de creatina, pílulas e cápsulas, que são comparadas abaixo nas seguintes áreas:

Ingredientes e pureza: O pó de creatina mono-hidratada é geralmente uma forma altamente pura de creatina sem outros ingredientes. As pílulas, por outro lado, são geralmente feitas misturando creatina mono-hidratada com outros excipientes, como amido e açúcar, e são, portanto, de pureza relativamente baixa. As cápsulas, por outro lado, podem conter pó ou pílulas monohidratadas de creatina, bem como outros ingredientes farmacêuticos.
Biodisponibilidade: A creatina monohidratada em pílulas e cápsulas precisa ser decomposta e absorvida pelo sistema digestivo, portanto, sua biodisponibilidade é relativamente baixa. O pó monohidratado de creatina, por outro lado, é diretamente absorvido pelo trato intestinal, portanto, sua biodisponibilidade é maior.
Dosagem e estabilidade: A creatina mono-hidratada em pílulas e cápsulas pode ser afetada pela pressão, temperatura e outros fatores durante o processo de fabricação, resultando em uma diminuição em sua estabilidade. O pó monohidratado de creatina, por outro lado, geralmente é seco em temperaturas mais baixas e, portanto, é mais estável. Em termos de dosagem, a dosagem de monohidrato de creatina em pílulas e cápsulas é relativamente fixa, enquanto o pó de monohidrato de creatina pode ser pesado com precisão de acordo com a necessidade.
Pessoas e uso aplicáveis: Comprimidos e cápsulas são geralmente adequados para pessoas que precisam usar creatina mono-hidratada por um longo período de tempo e podem ser convenientemente tomadas diariamente. O pó de monohidrato de creatina, por outro lado, é destinado a pessoas que precisam de uma alta dose de monohidrato de creatina, que pode ser pesado e usado conforme necessário.
Preço e disponibilidade: O pó de creatina mono-hidratada é geralmente mais barato e mais disponível do que pílulas e cápsulas. Comprimidos e cápsulas são relativamente caros, mas fáceis de usar.