Ashwagandha-aliviar o estresse e ansiedade

Ashwagandha, também conhecido como ginseng indiano (Ashwagandha), também é chamado de cereja de inverno, withania somnifera. A maioria dos usos de ashwagandha são integrativos, mas algumas pesquisas sugerem que plantas ayurvédicas como ashwagandha podem ser uma fonte de ingredientes para usos específicos para a saúde (Bredesen, 2012). Ashwagandha contém alcalóides, lactonas esteróides, withanolidas e ferro, os alcalóides têm funções sedativas, analgésicas e de redução da pressão arterial. O efeito sedativo de ashwagandha é usado para induzir o sono. Se você sofre de ansiedade, insônia, devaneio, depressão, etc., dormirá bem depois de tomá-lo, o que é melhor do que medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos. Na medicina herbal indiana, é usado principalmente para nutrir e fortalecer o corpo. É usado na medicina indiana, assim como o ginseng é usado na medicina herbal chinesa.

Pode melhorar a vitalidade, especialmente quando se trabalha com excesso de trabalho ou fadiga mental, para restaurar a energia, tem um efeito significativo na síndrome da fadiga crônica. Os efeitos potenciais de ashwagandha que foram demonstrados pela ciência moderna incluem: anti-ansiedade, melhora da pressão alta, hiperlipidemia, dor no peito, doença cardíaca coronária, proteção dos nervos e da memória, e anti-câncer.

As pessoas na sociedade de hoje estão enfrentando várias pressões na vida. Ashwagandha, como uma solução para aliviar o estresse e ajudar a dormir, promoveu o aumento contínuo na demanda do mercado por essa matéria-prima adaptativa.

Ashwagandha é mundialmente famosa por tratar o estresse e a ansiedade. Possui um adaptogen, uma substância que ajuda o corpo a lidar com o estresse. Isso ajuda a controlar mediadores de estresse, incluindo proteínas de choque térmico (Hsp70), álcoois de estresse e inibidor do terminador c-Jun N ativado por estresse (JNK-1). Também reduz a atividade no eixo hipotalâmico pituitária persistente (HPA), um sistema no corpo que regula as respostas ao estresse.

Em um pequeno estudo, as pessoas que tomaram extrato de ashwagandha por oito semanas reduziram significativamente o estresse percebido e os níveis do hormônio do estresse cortisol em comparação com aqueles que tomaram um placebo. Além do mais, os participantes que tomaram suplementos ashwagandha também experimentaram melhora na qualidade do sono em comparação com o grupo do placebo.

Outro estudo descobriu que as pessoas que tomaram 240 mg de extrato de ashwagandha diariamente por 60 dias experimentaram significativamente menos ansiedade do que aquelas que receberam um placebo.

Os resultados foram medidos usando a Escala de Avaliação de Ansiedade de Hamilton (HAM-A), a Escala de Depressão, Ansiedade e Estresse e alterações hormonais no cortisol, sulfato de desidroepiandrosterona (DHEA-S) e testosterona. A ingestão de Ashwagandha foi associada a reduções no cortisol matinal (P < .001) e escalas de estresse (P  =  .004). Esses estudos descobriram que a suplementação de ashwagandha, uma erva tradicionalmente usada para reduzir o estresse e melhorar o bem-estar, pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

Em outro estudo, os pesquisadores analisaram os efeitos do ashwagandha em 66 pacientes com esquizofrenia com depressão e ansiedade.

O estudo descobriu que os participantes que tomaram 1.000 mg de extrato de ashwagandha diariamente por 12 semanas tiveram menos depressão e ansiedade do que aqueles que tomaram um placebo. Outra pesquisa descobriu que tomar ashwagandha pode ajudar a melhorar os sintomas gerais e a percepção do estresse em pessoas com esquizofrenia. Adultos de alta pressão que tomaram 600 mg de extrato de ashwagandha diariamente por 60 dias relataram uma redução de 77% nos sintomas depressivos, enquanto o grupo de placebo relatou uma redução de 5%.

Embora ashwagandha tenha alguns efeitos antidepressivos, é recomendado para aqueles com sintomas relacionados à depressão consultar um profissional de saúde para obter ajuda ou tratamento adicional.

Ashwagandha tem muitos benefícios, mas não é adequado para todos. Pode ter alguns efeitos colaterais, incluindo:

• Dor de estômago

• Náusea

• Letargia

Em alguns casos graves, ashwO uso de agandha também pode causar batimentos cardíacos rápidos e reações alérgicas. Esses efeitos colaterais costumam ser causados por uma dose muito alta, como mais de 6.000 mg de pó de raiz ou 1.500 mg de extrato.

Todo mundo tem diferentes níveis de tolerância. Você pode tomar ashwagandha a curto prazo para ajudá-lo a regular a ansiedade e o estresse, mas é recomendável parar de usá-lo após cerca de 3 meses.

Grupos inaplicáveis incluem:

• Mulher grávida

• Pessoas com doenças auto-imunes

• Pessoas com tireoide hiperativa (hipertireoidismo)

• Pacientes com câncer de próstata

Ashwagandha não é recomendado para os grupos de pessoas acima.

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